Техника безопасности во время горного отдыха

 Горная болезнь, снежная слепота, травмы — обратная сторона отдыха в горах. Как себя вести, чтобы уменьшить вероятность получения травмы к минимуму? Что нужно сделать, чтобы горный отдых приносил только радость и шел на пользу здоровью?

Адаптация на большой высоте

Яркое синее небо, сказочные снежные пики на горизонте, ослепительный снег, но вам совсем не хочется выходить из отеля. Первый день отпуска в горах оказался испорчен: головная боль, тошнота, есть не хочется, бессонница, да еще отеки... Грипп? Отравление? Возможно, но не исключено, что ваш диагноз — горная болезнь, «горняшка».
Все эти неприятности — головная боль, слабость, тошнота — могут настигнуть неподготовленных туристов уже на высоте 2000 метров. Чем выше, тем очевиднее реакция организма на недостаток кислорода в воздухе. Горная болезнь — суровое испытание для альпинистов и тех, кто предпочитает всем видам отдыха поход в горы. Лыжники и сноубордисты воздействию горной болезни подвержены меньше — в России почти нет курортов, расположенных выше 3000 метров. Исключение — Эльбрус, высочайшая вершина Европы, где находятся сразу несколько склонов для катания.
Чтобы быстрее адаптироваться к активному отдыху в горах, начать готовиться к поездке хорошо бы заранее. Рецепты просты: заняться своей спортивной формой  — бегать, плавать, кататься на коньках, забыть на некоторое время о диетах и голодании, избегать стрессов и перегрузок (хотя, к сожалению, это проще сказать, чем сделать). Оказавшись в горах, следите за своим рационом: врачи советуют повысить содержание углеводов в ежедневном рационе на 10-15 %, а количество витаминов — в 2-3 раза. То есть не отказывайте себе в удовольствии съесть лишнюю тарелочку макарон, овсянки или риса, налегайте на желтые и зеленые овощи и изделия из муки грубого помола. Хорошая новость для сладкоежек — очень кстати будет глюкоза: сладкое и шоколад не баловство, а необходимость. Также смягчают акклиматизацию кисломолочные продукты, так что не отказывайтесь продегустировать местные кисломолочные напитки (кстати, кефир появился именно в Приэльбрусье). Стоит воздержаться от аттракциона «кто больше выпьет за вечер» — алкоголь только усугубляет симптомы горной болезни.
Обезвоживание, переохлаждение и физические перегрузки усиливают недомогание. Поэтому нужно пить много воды, как минимум два раза в сутки употреблять горячую пищу, тепло одеваться и увеличивать нагрузку постепенно. Да и вообще, не спешить — это главное правило поведения в горах: не рвитесь в первый день покорять вершину, начните катание сначала на нижних трассах. Восхождение на большую высоту не должно быть резким, поэтому лучше избегать и скоростных подъемов на машине или вертолёте.

Неласковое солнце

Солнце в горах — это еще одна опасность, о которой нужно помнить. Выше в горы — в прямом смысле ближе к солнцу, чем меньше на вас давит «атмосферный столб», тем слабее естественная защита от солнечной радиации. Солнцезащитные кремы в горах, причем с фактором защиты не меньше 30, — товар первой необходимости, даже если вы не склонны обгорать на пляже. Горный ультрафиолет опасен даже для постоянных посетителей солярия.
Снежная слепота — плата за беспечность тех, кто не взял с собой солнцезащитные очки или маску. Белый, искрящийся снег и яркое солнце способны повлиять на остроту зрения, более того, стать причиной серьезных повреждений сетчатки. Опасно не только солнце, бьющее в глаза, но отраженные снегом лучи.
Наиболее подходящие для гор очки имеют метку «UV 400» (часто и пиктограмму «горы») — это означает, что они фильтруют почти 100 % ультрафиолета с длиной волны до 400 нм. Горнолыжная маска должна иметь максимально затемнённые линзы, желательно зеркальные — очки с оранжевыми линзами спасают от ветра и снега, но не защищают от солнца.
Не снимайте очки или маску даже при сильной облачности или тумане — если солнца не видно за облаками, это не означает, что вы в безопасности.

Защита

Если вы собрались в горы кататься на лыжах или доске, то обязательно обзаведитесь защитой — в первую очередь необходимо приобрести шлем. Даже неагрессивный стиль катания не отменяет того факта, что черепно-мозговые травмы долгое время лидировали в статистике больниц рядом с трассами. Сейчас без шлема на склон не выходит ни один опытный райдер, тем более стоит озаботиться шлемом новичкам. Выбрать шлем довольно просто: он должен плотно сидеть на голове, не болтаться, но и не давить. Также при покупке шлема обратите внимание на его вентиляцию — если голова не будет «дышать», то комфортного отдыха вам не видать. Как показывает практика, защитный головной убор верой и правдой служит год-два, но при активном использовании (при деформации и сильных повреждениях поверхности) его надо менять.
Защита на остальные части тела — шорты, «панцирь», налокотники и наколенники — тоже не блажь, а необходимость. Кроме защиты от синяков и ссадин, такое снаряжение хорошо сохраняет тепло.
Внетрассовое катание в горах потребует дополнительного лавинного набора в рюкзаке. Обычно в минимальный набор входят лавинный датчик, щуп и лопатка. Появились даже специальные рюкзаки с подушками безопасности, которые могут надуваться под действием сжатого воздуха и позволяют «выплывать» из лавины.
Если вы собираетесь отдыхать в горах вне специально оборудованных трасс, мы надеемся, вы знаете, что делать. Освежить в памяти навыки поведения поможет наш материал о том, как себя вести, чтобы не попасть в лавину.

Куда обратиться за помощью